Cara Diet yang Benar Bagi Pengidap Diabetes

Cara Diet yang Benar Bagi Pengidap Diabetes

Cara Diet yang Benar Bagi Pengidap Diabetes - Diabetes ialah salah satu penyakit yg jumlah pengidapnya semakin meningkat dari thn menuju tahun. Tapi sebagian besar kasus penyakit diabetes bisa dicegah atau bahkan bisa disehatkan. 

Nah, buat kita yg saat ini mengalami diabetes & berharap menjalankan program penurunan berat badan, terdapat trik & kiat khusus yg perlu kita ikuti. Pasalnya, terdapat beberapa jenis makanan yg tak dapat dikonsumsi oleh pengidap diabetes.

Bila pengidap diabetes mengkonsumsi makanan dengan kadar gula tinggi, mereka bakal beresiko mengalami bahaya kesehatan, seperti nyeri kepala, letih yg berkepanjangan, serangan jantung, sampai kebutaan.

Adapun jenis makanan yg wajib dijauhi pengidap diabetes, yakni nasi putih, roti tawar, makanan berbahan tepung terigu, makanan yg banyak memiliki kandungan garam, juice dalam kemasan, daging berlemak, susu kaya lemak, jeroan, gorengan, & kulit ayam.

Nah, untuk kita yg menderita diabetes tapi berharap melakukan program diet, terdapat kiat-kiat khusus yg dapat kita praktekkan supaya diet sukses. Berikut ialah hal-hal yg mesti kita perhatikan saat kita melakukan diet diabetes.

10 Cara Diet untuk Pengidap Diabetes

• Mengurangi berat badan

Hal yg terpenting yg bisa kita lakukan ialah buat mengurangi sedikit berat badan. Kehilangan hanya 5persen hingga 10persen dari total berat badan kita bisa membantu kita mengurangi gula darah Anda, tekanan darah, & kadar colesterol. Kehilangan berat badan & konsumsi sehat pun bisa mempunyai epek mendalam di suasana hati Anda, energy, & rasa kenyamanan.

• Perhatikan lemak perut

Tak semua lemak tubuh diciptakan sama. Resiko kita lebih kaya bila kita mengalami penumpukan lemat di sekitar perut Anda. Pasalnya, banyaknya lemak di perut yg mengelilingi organ-organ perut & hati sungguh berhubungan erat dengan resistensi insulin & diabetes. 

Anda beresiko kaya terserang penyakit diabetes bila Anda: seorang perempuan dengan lingkar pinggang 35 inci atau lebih, seorang lelaki dengan lingkar pinggang 40 inci atau lebih. 

Kalori didapatkan dari pruktosa (ditemukan dalam minuman manis seperti soda, energy & minuman olahraga, minuman kopi, & makanan olahan seperti donat, muppin, sereal, & permen) berpotensi menaikan berat badan

serta timbunan lemak di sekitar perut Anda.

• Pentingnya olahraga

Olahraga memainkan peran penting dalam program diet. Apa yg kita konsumsi mempunyai akibat terbesar di penurunan berat badan & mesti kita bakar kalorinya dengan berolahraga. Nah, kendati kita mengalami diabetes, tetaplah rutin berolahraga. Berkonsultasilah dengan docter mengenai olahraga apa yg dibisakan buat kita lakukan.

• Mengkonsumsi makanan dengan lemak sehat

Pengidap diabetes pun mesti memperhatikan asupan makanan. Pilihlah jenis makanan yg memiliki kandungan lemak sehat, seperti kacang mentah, minyak jaitun, minyak ikan, biji rami, susu murni, alpukat, buah-buahan, sayuran segar, sereal kaya serat & roti yg dibuat dari biji-bijian atau kacang-kacangan. Ikan & kerang, keju, & yogurt tanpa gula pun sumber & bahan makanan yg baik buat pengidap diabetes.

• Makanan pantangan pengidap diabetes

Seperti yg dijelaskan di atas, pengidap diabetes pun mesti selektip dalam perkara makanan. kita mesti mengjauhi makanan yg digoreng, makanan kemasan atau makanan cepat saji, roti putih, sereal manis, pasta halus atau beras, dan daging olahan.

• Perhatikan lonjakan gula darah

Jauhi mengkonsumsi makanan yg membuat Indeks glikemik dalam tubuh kita tinggi, yaitu makanan yg bisa membuat lonjakan gula darah kita dengan cepat.

• Diet diabetes tak berarti mengjauhi gula

Menjalani diet diabetes tak berarti menghilangkan gula sama sekali. Bila kita mempunyai diabetes, kita masih dapat menikmati porsi kecil makanan memiliki kandungan gula tapi tetap dalam batas yg wajar & tak berlebihan.

• Menurunkan minuman ringan & minuman bersoda

Kurangi minuman ringan, soda & jus. buat setiap satu porsi minuman bergula yg kita konsumsi sehari, resiko kita buat diabetes meningkat sekitar 15 persen. Ganti air soda dengan air lemon atau jeruk nipis tanpa tambahan gula.

• Jauhi makanan kemasan 

Cara penting lainnya untuk pengidap diabetes yakni mengjauhi makanan olahan & kemasan seperti sup kalengan, makanan beku, atau makanan rendah lemak yg kerap berisi tersembunyi pemanis buatan.

• Pilih lemak sehat & jauhi lemak jenuh

Lemak yg teraman ialah lemak tak jenuh, yg berasal dari ikan & tanaman seperti minyak jaitun, kacang-kacangan, & alpukat. Omega-3 asam lemak melawan infeksi & dukungan otak & kesehatan jantung. Sumber yg baik termasuk salmon, tuna, & biji rami.

Cara Diet yang Benar Bagi Pengidap Diabetes

Cara Diet yang Benar Bagi Pengidap Diabetes Cara Diet yang Benar Bagi Pengidap Diabetes Cara Diet yang Benar Bagi Pengidap Diabetes Cara Diet yang Benar Bagi Pengidap Diabetes Cara Diet yang Benar Bagi Pengidap Diabetes Cara Diet yang Benar Bagi Pengidap Diabetes Cara Diet yang Benar Bagi Pengidap Diabetes Cara Diet yang Benar Bagi Pengidap Diabetes Cara Diet yang Benar Bagi Pengidap Diabetes Cara Diet yang Benar Bagi Pengidap Diabetes